7 de febrero de 2013

Herramientas para fortalecer tu autoestima (I)

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Cuando empecé a escribir el anterior artículo me di cuenta que era un tema muy interesante para condensarlo todo en un solo artículo, así que decidí dividirlo en dos partes.
En la primera parte, te explico a grandes rasgos qué es la autoestima y su importancia en nuestra vida diaria; en la segunda parte, te doy a conocer algunas técnicas muy útiles para fortalecer tu autoestima.
Hoy te traigo algunas de ellas con ejercicios prácticos que puedes realizar a diario. Son una serie de herramientas que te ayudarán a comprender en profundidad cómo puedes fortalecer tu autoestima y mejorar  a nivel personal.
La próxima semana terminaremos con el resto de herramientas.

¿Empezamos?




1. Autoconocimiento
El primer paso a la hora de fortalecer tu autoestima es conocerte a ti mismo. No es fácil reconocer ciertos aspectos sobre uno mismo, más bien es una tarea complicada que requiere su proceso de análisis. Es importante profundizar en el autoconocimiento para determinar qué aspectos se deben mejorar, cómo canalizar tus emociones y cómo actuar en determinadas ocasiones.
Para ello puedes realizar un test de autoconocimiento. Simplemente sería responder a una serie de preguntas de forma totalmente sincera y, en base a las respuestas, comenzar a replantearte qué puedes hacer para darle un giro.
¿Quién soy yo?
¿Cómo soy físicamente?
¿Cómo soy en cuanto a personalidad?
Cinco cosas que me gustan de mí.
Cinco cosas que no me gustan de mí.
Cinco habilidades que tengo.
Algunas de mis pasiones en la vida.
Dos sueños que he conseguido
Dos sueños que no he conseguido.
Cinco valores intocables para mí.

Una vez seas consciente de quién eres y cómo eres tienes que empezar a aceptarte para que el proceso de mejora comience a tener resultados positivos. No tengas miedo a lo que te vayas a encontrar al responder a ciertas preguntas, porque ese miedo solamente provoca inseguridad en uno mismo y negación. Como consecuencia de ello, la autoestima se verá perjudicada y esto no es lo que pretendes conseguir.


2. Prácticas de las seis disciplinas del “yo”
Nathaniel Branden en su libro "Los Seis Pilares de la Autoestima" sugiere las seis prácticas fundamentales para fomentar nuestra autoestima y obtener así un desarrollo interior más pleno.


Vivir conscientemente: Se trata de ser consciente del mundo interno y externo, es decir, tener consciencia de uno mismo y de la vida. Vivir el presente conectado con tus metas y valores; causas o consecuencias de lo que ocurre. Saber tomar decisiones libremente y aceptar las consecuencias.
Ejercicio:
Emplea 5-10 minutos antes de acostarte todas las noches para ser consciente tanto de tu mundo interior, como del exterior e intermedio.
-   Cierra los ojos, piensa en algo del mundo interior (tus manos, piernas, ojos….),  unos minutos y suéltalo.
-   Coge otro pensamiento y suéltalo. Durante unos minutos
 

Aceptarse a uno mismo: Ser consciente de quién eres y aceptarte, con tus virtudes y defectos.

Ejercicio:

Dedica 3 minutos por la mañana cuando te levantes a tu aceptación.
-   “X” me gusta de mí y lo acepto
-   “X” no me gusta de mí y lo acepto
 
Con este ejercicio conseguirás fortalecer tanto aquello que te gusta como aquello que no te gusta, ya sean aspectos físicos como de personalidad. El ser consciente de tus virtudes y defectos y aceptarlos, con el tiempo, te ayudará a sentirte mejor contigo mismo.


Ser responsable de mí mismo: Tienes que aceptar que tú eres el responsable de estar bien o estar mal y no los demás. Tú eres el único responsable de tus decisiones, acciones, deseos, de cómo actúas con los demás y, en definitiva, de tu vida. No puedes culpar o responsabilizar a los demás porque tu eres libre de actuar como creas conveniente.
¿Cómo puedo hacerlo?
-   Piensa en algo que te haya afectado, ¿qué has sentido? ¿cuál ha sido tu sentimiento?
-   Ha ocurrido “X”, he tenido yo la culpa o no, pero en vez de lamentarme, me pregunto si puedo hacer algo. Tanto si puedes hacer algo como si no, estás siendo consciente de lo que ha ocurrido y estás tomando tú las riendas sobre cómo actuar ante esa situación.
 

Tener autoafirmación: Es necesario que expreses todo aquello que sientes y digas todo lo que creas conveniente. No puedes quedarte callado por temor a qué dirán los demás o por si lo que estás diciendo va a resultar poco coherente. Tienes que ser valiente y expresarte siempre con total seguridad. Se trata de realizar una comunicación asertiva, tanto con uno mismo, como con los demás.
 ¿Cómo puedes comunicarte  de forma asertiva? Técnica del Sandwich
-   El pan de la parte superior es el hecho objetivo: por ejemplo llegas a casa y tu pareja no ha hecho la cena (no se puede discutir eso, la cena no estaba hecha)
-   El interior son las consecuencias tanto objetivas como subjetivas: Yo quería jugar con los niños y no voy a poder jugar porque tengo que hacer la cena. (Objetivo: no puedo jugar / Subjetivo: me siento mal).
-   El pan de la parte inferior es la propuesta, el hecho objetivo: Me gustaría que mañana estuviese la cena hecha y me gustaría que me dieras una explicación de por qué no está hecha.
 
Puede ser que la otra persona no esté preparada para esa actitud tuya y te topes con un muro. Pero hay que romper ese círculo vicioso y empezar a tomar una actitud más asertiva.


Vivir con determinación: Se trata de luchar por tus objetivos, alcanzar las metas que te propongas y realizar las acciones que sean necesarias para conseguirlo. Debes preguntarte qué quieres en la vida y no conformarte con lo que tienes, para ello debes salir de la zona de confort.

¿Conoces las tres zonas?
-   Zona de confort: aquella zona donde nos sentimos cómodos y nos resulta fácil. Es la zona de seguridad, donde hacemos lo de siempre, pensamos lo que pensamos siempre. Es la zona a la que estamos acostumbrados y pensar en  otra zona nos crea inseguridad.
-   Zona de desarrollo: donde aprendemos cosas nuevas.
-   Zona de peligro: es una zona de desarrollo pero que quizás sea muy arriesgada. Por ejemplo, ser emprendedor, hay que pensar con cabeza, no puedes lanzarte de forma arriesgada.
 

Vivir con integridad: Se trata de ser congruente con lo que piensas, dices y haces. Comprometerte contigo mismo y con las demás personas.




¿Qué te parecen estas herramientas? ¿Te has quedado con el gusanito de más? La próxima semana te explicaré el resto.



Espero que te haya resultado interesante, hasta pronto y gracias por seguirme!





7 comentarios:

  1. Muy bueno el artículo, espero con ansias la segunda parte.

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    1. Muchas gracias Trini!!Me alegra que te haya gustado ;)
      Por cierto, te dejo el enlace del artículo que explico el concepto de autoestima y cómo saber si tenemos una autoestima sana o insana: http://recursoshumanosactualidad.blogspot.com.es/2013/01/es-posible-afrontar-el-dia-dia-sin-una.html

      Un abrazo!

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  2. Exelente el articulo el auto estima es muy importante en la vida gracias

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    1. Muchas gracias Washington por dejar tu comentario.
      Como bien dices, es muy importante para nuestra vida, hay veces que no nos damos cuenta de porque sentimos ciertas cosas o hacemos otras, y si nos preguntaramos de dónde vienen esas actitudes quizás nos veríamos con mayor claridad que tiene mucho que ver con la autoestima.

      Un saludo!

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  3. Excente el artículo, es importante mantener alta la autoestima, quiero compartir con ustedes un programa para aumentar la autoestima sobre todo de aquellos que están sin trabajo. Es muy útil.
    Les dejo el enlace: http://www.miautoestima.com/programa-aumentar-autoestima-buscar-trabajo

    Saludos!!

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    1. Muchas gracias Ileana!!!Y gracias también por dejarnos este enlace!

      Un abrazo!

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  4. Me parece muy importante este articulo y herramientas publicadas para mejorar la autoestima. Es fundamental para la vida diaria y especialmente para iniciar una nueva terapia, mas conciente, mas real, mas positiva en sus resultado.

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